És Ön mennyit fogyaszt?

Az energiafogyasztás problémája a modern embernél pont fordítva jelentkezik, mint azt az autóknál, vagy háztartási berendezéseknél megszokhattuk: minél több, annál jobb!

A legfrissebb kutatások megmutatták, hogy a 8-10 órás irodai munkát napi 30 perc sportolással, mozgással nem lehet ellensúlyozni, számolt be róla az origo.hu. Ezt támasztják alá azok az eredmények is, hogy sok irodai munkát végző nő hiába mozog rendszeresen, akár naponta, mégis túlsúllyal, valamint magas koleszterin- és vércukorszinttel küzd.

A vizsgálatok egyik legérdekesebb eredménye, hogy különbséget találtak a legtöbbet ülők és a munka során rendszeresen felálló, sétáló, szünetet tartók derékkörfogatában, testtömegindexében, valamint vérzsír- és vércukorszintjében.

Az új eredmények azt sugallják tehát, hogy naponta fél-egy órát mozgással tölteni még önmagában kevés, az lenne ajánlatos, ha az anyagcserénket az ébren töltött időben nem hagynánk hosszú órákra nyugalmi állapotba zuhanni. Ez pedig könnyebb, mint gondolnánk. Legközelebb, ha valaki a munkahelyétől távolabb talál csak parkolóhelyet, gondoljon rá, milyen kiváló lehetőség ez, hogy az anyagcseréjét kissé felpörgesse, és több kalóriát égessen. A lényeg tehát, hogy a célzottan sportolással töltött időn kívül is pörögjön az anyagcsere. A szex, a vasalás, de már a felállás során is több kalóriát égetünk, mint üléskor.

 

Telefonálni, értekezni lehet sétálva is

Az amerikai Mayo Klinika kutatásában mozgásérzékelő alsóneműt adtak húsz emberre, akik közül tízen elhízottak, tízen pedig normál testsúlyúak voltak, és egy héten keresztül minden lépésüket nyomon követték. Azt találták, hogy a nem elhízottak átlagosan napi 150 perccel többet töltöttek mozgással, ami 350 kalóriát, azaz egy sajtburger elégetését jelenti. Az állás, az izgés-mozgás, a tevés-vevés mind-mind hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez.

Tippek az anyagcsere felpörgetésére

Ahelyett, hogy ülünk a gép mellett (ami egy 70 kilós nő esetében óránként 83 kalória elégetését jelenti), inkább álljunk (115 kalória/óra).

Liftezés (78 kalória/óra) helyett lépcsőzzünk (252 kalória/óra).

Online ételrendelés helyett (75 kalória/óra) főzzünk (145 kalória/óra).

Ne ülve (100 kalória/óra), hanem sétálva telefonáljunk (150 kalória/óra).

Ahelyett, hogy e-mailt (75 kalória/óra) írunk a munkatársunknak, sétáljunk át személyesen hozzá (130 kalória/óra).

A kutatók azt tanácsolják, hogy gondoljunk úgy a testünkre, mint egy számítógépre. Amíg mozgatjuk az egeret, ütjük a billentyűket, addig a rendszer dolgozik. Abban a pillanatban viszont, amikor abbahagyjuk a matatást, a rendszer energiatakarékos üzemmódba vált. Azaz, amikor leülünk, inaktívvá válunk, a szervezetünk érzékeli, hogy kevesebb energiára van szükségünk, ezért az anyagcserénk alacsonyabb fokozatba kapcsol. Amikor viszont felemelkedünk a székből, felkapcsoljuk a zsírégetőinket is.

Az irodai dolgozóknak tehát tanácsos lenne minél gyakrabban (lehetőleg félóránként) felállni. E-mailt olvasni, telefonálni lehet állva is. Steve Jobs, az Apple alapítója kollegáival rendszeresen sétálva ötletelt. Ha fotel helyett labdán ülünk, a mikromozgásoknak köszönhetően a gerinc menti izmok nem merevednek be, nincs rá lehetőségünk, hogy órákra mozdulatlanul beleolvadjunk a székbe. Otthon pedig ajánlott a tévénézést napi két óránál rövidebb időre korlátozni, és közben minél gyakrabban felállni, esetleg szobabiciklizni. Már minimális változtatásokkal elérhető, hogy a mozgásszegény életmód szempontjából leginkább érintett középkorúak elkerüljék a kritikus évi 1-2 kiló felszedését.

Az energiaégetést otthon is folytathatjuk, a wellnesscafe.hu tippjeivel:

Dobj le 100 kalóriát!

1. módszer – vasalás

Itt az idő, hogy erre a sokak által a legmacerásabb és legundokabb házimunkára úgy tekints, mint fogyókúrád segítőjére. Vasalj ágyneműt, lepedőt, nehezebb és nagyobb textilneműket. Ha 25 percig végzed ezt a munkát, már meg is szabadultál 100 kalóriától!

2. módszer – portörlés

Ha létra is kell a portörléshez, mert egy magas szekrényt vagy polcot szeretnél letakarítani, másznod is kell – nem keveset. Az intenzív takarítással ekkor 20 perc alatt tudsz 100 kalóriát ledolgozni.

3. módszer – kocsimosás és kocsifényezés

Ne indulj csillogóra waxoltatni a kocsid hivatalosan erre a célra nyitva tartó fényezőbe. Végezd magad ezt a munkát! Vásárolj jó minőségű kocsifényező pasztát, és ha az időjárás is engedi, már neki is foghatsz kocsid ragyogóvá varázsolásához. A kocsifényezéssel – ha esetleg a hagyományos mosást is megejtetted előtte – 20 perc alatt égethetsz el 100 kalóriát

4. módszer – fűnyírás

Ez a ház körüli munka a kedvencünk. Válassz egy napsütéses szombat reggelt – lehetőleg ne túl korán fogj munkába, hisz a szomszédoknak is aludniuk kell. Ha a fűszálakon már megszáradtak a harmatcseppek és minden kerti bútort elcipeltél az útból, indulhat is az edzés. A testedzés igazán hatékony, ha jó nagy vágófelületű, motoros géppel dolgozol. Mindössze 20 perc kell a mínusz 100 kalóriához!